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mardi 23 février 2010
22 février
Au réveil : café+eau
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Déjeuner: 2 toast
creton
1 1/4 tasse de corn flakes
1/2 banane
café
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Collation:Eau+ 1/2 tasse de pêche en conserve
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Dîner: Reste de soupe au boulettes
Salade plein de légumes
Eau
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Collation: tisane à la baie d'açai + 15 raisins
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Souper: 1/2 tasse de riz cuits
1 tranche de steak
plein de champignon et oignon rôti
tranche de tomates
2 betteraves
ketchup
café
______________________________________
Collation : café + pouding au chocolat
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DoDo: Eau
Rendement pour la journée = 1 pain
1 substitut de pain
3 protéines
3 fruits
6 gras
2 tasses de lait
1 céréale
2 condiments ( ketchup )
Eau
mercredi 10 février 2010
10 février
eau+café
____________
Déjeuner: pomme rapide à la cannelle
café
yogourt au fraise 100 g
1 oz de fromage
_____________________________
Collation: eau+orange
_____________________________
Dîner: soupe aux légumes
salade de crabe
_____________________________
Collation: eau+100 g de yogourt
_____________________________
Souper: frite au four
hot chiken
salade de chou
____________________________
Collation: café+ fraise
___________________________
Dodo: eau
____________
Déjeuner: pomme rapide à la cannelle
café
yogourt au fraise 100 g
1 oz de fromage
_____________________________
Collation: eau+orange
_____________________________
Dîner: soupe aux légumes
salade de crabe
_____________________________
Collation: eau+100 g de yogourt
_____________________________
Souper: frite au four
hot chiken
salade de chou
____________________________
Collation: café+ fraise
___________________________
Dodo: eau
mardi 9 février 2010
9 février
6: 00 am Au réveil: Eau+ café
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8:00 am Déjeuner: rotie
creton 1 oz
yogourt au fraise
café
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10:00 am Collation: eau+ orange
________________________
12:00 pm Diner: courge spaghetti
jello + 1/2 fruit
________________________
2:00 pm Collation : eau+pomme
________________________
5:00 pm Souper : croquette de poisson
salade de chou
sauce tartare ( mayo+relish)
___________________________________
7:00 Collation: café + céréales+lait+ 1/2 fruit
_____________________________
9:30 pm DoDo: eau
____________________
8:00 am Déjeuner: rotie
creton 1 oz
yogourt au fraise
café
______________________
10:00 am Collation: eau+ orange
________________________
12:00 pm Diner: courge spaghetti
jello + 1/2 fruit
________________________
2:00 pm Collation : eau+pomme
________________________
5:00 pm Souper : croquette de poisson
salade de chou
sauce tartare ( mayo+relish)
___________________________________
7:00 Collation: café + céréales+lait+ 1/2 fruit
_____________________________
9:30 pm DoDo: eau
samedi 6 février 2010
Samedi 6 février
Réveil: eau +café
_____________________________
Déjeuner: pomme rapide à la cannelle
1 oz de fromage
café
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Collation: Eau+orange
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Dîner: Subway 6 pouces au poulet grillé, pain brun plein de légumes avec mayo ( ces de la légère ) + soupe aux légumes + eau
_______________________________
Collation: Eau
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Souper: 1/2 tasse de riz
côtelette de porc ( 4 oz)
salade + 15 raisins
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Collation: café + yogourt
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Au dodo: eau
_____________________________
Déjeuner: pomme rapide à la cannelle
1 oz de fromage
café
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Collation: Eau+orange
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Dîner: Subway 6 pouces au poulet grillé, pain brun plein de légumes avec mayo ( ces de la légère ) + soupe aux légumes + eau
_______________________________
Collation: Eau
_______________________________
Souper: 1/2 tasse de riz
côtelette de porc ( 4 oz)
salade + 15 raisins
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Collation: café + yogourt
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Au dodo: eau
mercredi 3 février 2010
3 février
Réveil: Eau + café
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Déjeuner: toast
1 oz fromage vache qui rit (8% m.g )
café
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Collation: Eau + orange
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Dîner: salade verte
pogo ( 3 saucisses )
jello
Eau
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Collation: 1/2 tasse de yogourt au fraise (0 % m.g)
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Souper: Reste de mon filet de porc :)
légumes
riz
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Collation: céréales + lait+ 1/2 banane ( = 1 fruit )
café
eau au coucher
Rendement: 3 fruits, 3 protéines, 1 pain, 1 substitut de pain, 2 minimum de légumes, 5 gras ( je devrais en prendre 6 ) 1 céréales, 2 tasses de lait et mon eau.
_______________________________________
Déjeuner: toast
1 oz fromage vache qui rit (8% m.g )
café
_______________________________________
Collation: Eau + orange
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Dîner: salade verte
pogo ( 3 saucisses )
jello
Eau
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Collation: 1/2 tasse de yogourt au fraise (0 % m.g)
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Souper: Reste de mon filet de porc :)
légumes
riz
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Collation: céréales + lait+ 1/2 banane ( = 1 fruit )
café
eau au coucher
Rendement: 3 fruits, 3 protéines, 1 pain, 1 substitut de pain, 2 minimum de légumes, 5 gras ( je devrais en prendre 6 ) 1 céréales, 2 tasses de lait et mon eau.
mardi 2 février 2010
2 février
Réveil: eau+café
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Déjeuner: café
toast
creton ( 1 oz )
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Collation: eau + pomme
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Diner: soupe aux légume
brochette de jambon et ananas
salade verte
pouding chocolat léger
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Collation: eau + jello
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Souper: roti de boeuf aux légumes
pomme de terre en purée
1/2 tasse de salade de fruit
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Collation: 1 tasse de céréales spécial k
lait
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Rendement pour la journée: fruits = 3
pain = 1
protéines = 3
céréales = 1
légumes = minimum de 2
lait = 2 tasses
gras = 6
eau = 5 verres
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Déjeuner: café
toast
creton ( 1 oz )
________________________________________
Collation: eau + pomme
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Diner: soupe aux légume
brochette de jambon et ananas
salade verte
pouding chocolat léger
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Collation: eau + jello
________________________________________
Souper: roti de boeuf aux légumes
pomme de terre en purée
1/2 tasse de salade de fruit
________________________________________
Collation: 1 tasse de céréales spécial k
lait
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Rendement pour la journée: fruits = 3
pain = 1
protéines = 3
céréales = 1
légumes = minimum de 2
lait = 2 tasses
gras = 6
eau = 5 verres
1 février
Réveil : Eau + café
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Déjeuner: pomme rapide à la canelle
1 fromage ( 1 oz )
1/2 tasse de yogourt aux fraise
café
_________________________________
Collation: Eau +1 orange
_________________________________
Diner: soupe au légumes
sauce béchamel
2 oeufs
fêve jaune
brocolis et chou-fleur
toast
jello
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Collation : 1/2 tasse de yogourt
15 raisins
eau
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Souper : 1/2 tasse de riz ( avec sauce soya)
4 oz cuit de filet de porc
salade verte
brocoli + chou fleur
jello
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Collation : 1 pouding léger au chocolat
café
eau au dodo
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Rendement de ma journée: fruits = 3
pain = 1
substitut de pain = 1
protéines = 3
Lait = 2 tasses
légumes = à volonté ( minimum de 2 )
gras = 6
eau = 4 verres
_________________________________
Déjeuner: pomme rapide à la canelle
1 fromage ( 1 oz )
1/2 tasse de yogourt aux fraise
café
_________________________________
Collation: Eau +1 orange
_________________________________
Diner: soupe au légumes
sauce béchamel
2 oeufs
fêve jaune
brocolis et chou-fleur
toast
jello
_________________________________
Collation : 1/2 tasse de yogourt
15 raisins
eau
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Souper : 1/2 tasse de riz ( avec sauce soya)
4 oz cuit de filet de porc
salade verte
brocoli + chou fleur
jello
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Collation : 1 pouding léger au chocolat
café
eau au dodo
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Rendement de ma journée: fruits = 3
pain = 1
substitut de pain = 1
protéines = 3
Lait = 2 tasses
légumes = à volonté ( minimum de 2 )
gras = 6
eau = 4 verres
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Smoothie bananes et poires
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