31 Janvier 2010

Au réveil : Eau + café ( je me lève a 5:00 am ) lolll
1/4 de tasse de Lait 1 % __________________________________________________________
Déjeuner : café + 1/4 tasse de lait
Rotie + 2 c .a.thé de margarine ( becel)
1 oz de creton ( mav )
1/2 tasse de yogourt au fraise ( 0% m.g ) __________________________________________________________
Collation : Pomme + eau __________________________________________________________
Diner: Salade verte + 2 c.a.soupe de vinaigrette ( mav )
Légumes mélangés
boulette de boeuf haché ( extra-maigre )
oignon+champignon ( cuit dans pam )
1/4 tasse de sauce en envellope knorr ( 15 cal. pour 60 ml )
250 ml de coke diet
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Collation: Jello ( sans sucre)
1/2 tasse de pêche en conserve ( dans l'eau ) ___________________________________________________________
Souper: 4 oz cuit de filet de saumon Diabolique à ma façon
Asperges + légumes
1 pomme de terre moyenne ( cuit au micro-ondes )
Eau
Jello ( sans sucre )
15 raisins ___________________________________________________________
Collation: 1 tasse de spécial k
1 tasse de lait
café
1/4 tasse de lait
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PROTÉINES: 3
FRUIT: 3
PAIN: 1 ( moi le pain du royaume car sa prend 2 tranches pour faire 1 pain )
SUBSTITUT: 1
CÉRÉALES : 1
LAIT: 2 tasses par jour
LÉGUMES: 2 minimum ou a volonté
GRAS: 6
EAU: 8

Voila ce que MOI je dois manger
Profil de 1400 calories
pas beaucoup d'exercise mais beaucoup de volonté :))